Pie Spi

Nyeri pada otot betis

 

Ketika otot betis diregangkan melebihi panjang normalnya, dapat merusak bagian dari jaringan otot betis. Otot betis yang pecah dapat berkisar dari ringan (ketidaknyamanan ringan) hingga sangat parah (ruptur total jaringan otot). Dalam artikel tentang kesehatan ini, kami akan membahas lebih detail tentang latihan peregangan dan penguatan betis untuk membantu Anda menjaga agar betis tetap sehat dan kuat.

 

Pertama-tama, latihan peregangan betis penting untuk membantu meringankan rasa sakit. Beberapa latihan peregangan betis termasuk mengangkat betis berdiri, mengangkat betis berdiri, mengangkat betis duduk dan mengangkat betis berjalan. Untuk melakukan salah satu dari latihan ini dengan benar, Anda harus meregangkan otot betis Anda dengan pegangan tangan atau berdiri. Ini menahan jaringan otot dan mengurangi ketegangan pada ligamen dan tendon yang mungkin tegang selama latihan peregangan.

 

Cara yang baik untuk menguatkan betis adalah dengan melakukan standing calf raise. Anda harus berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan bertumpu di lantai. Sekarang perlahan tekuk lutut ke kiri dan luruskan kaki. Tahan selama beberapa detik dan ulangi dengan kaki kanan.

 

Peregangan betis sederhana lainnya adalah berdiri dengan kaki terpisah. Perlahan angkat tumit Anda ke dada dan kemudian perlahan turunkan kembali ke lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali berdiri.

 

Jika Anda mengalami kesulitan melakukan latihan berdiri, Anda mungkin ingin mencoba menggunakan bola stabilitas atau yang serupa sebagai panduan saat Anda melakukan peregangan. Latihan hebat lainnya adalah betis duduk. Anda akan membutuhkan bola stabilitas untuk melakukan latihan ini karena Anda harus duduk di kursi dengan kaki diletakkan beberapa inci dari dada.

 

Mulailah dengan menempatkan tumit Anda pada bola dan berat badan Anda bertumpu pada bola saat Anda membungkuk beberapa kali. Gerakkan tumit Anda secara perlahan hingga hanya menyentuh lantai, lalu angkat kembali ke posisi awal. Ulangi ini untuk beberapa kali berikutnya.

 

Berdiri menyamping adalah latihan bagus lainnya untuk betis

 

Mulailah dengan berbaring telentang dengan satu kaki di depan yang lain dan letakkan tumit Anda di atas bola dan angkat kaki Anda dari bola secara perlahan. sambil menjaga punggung tetap lurus.

 

Cara lain yang baik untuk menghangatkan betis sebelum berolahraga adalah dengan menggunakan push-up. Setelah pemanasan yang baik, Anda dapat memulai latihan dengan melakukan sepuluh push-up pada masing-masing jari kaki Anda.

 

Cara lain yang baik untuk menghangatkan betis adalah dengan melakukan leg curl sebelum dan sesudah latihan. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan pada otot betis tanpa membebani tempurung lutut.

 

Peregangan juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan fleksibilitas. Cobalah melakukan beberapa set sepuluh latihan, lalu beralih ke lima set dua puluh dan seterusnya. Ini meregangkan seluruh kaki Anda, membuatnya lebih rentan terhadap cedera.

 

Postur dan peregangan yoga juga sangat bermanfaat. Yoga juga memperkuat jaringan otot dan meningkatkan sirkulasi. Yoga juga membantu meningkatkan fleksibilitas pada kaki dan memperbaiki postur Anda, yang dapat membantu mencegah cedera pergelangan kaki.

 

Peregangan sebelum Anda berolahraga juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi risiko cedera. Peregangan sebelum berolahraga dapat meredakan ketegangan pada otot betis Anda.

 

Jika Anda mengalami rasa sakit di betis atau kaki Anda, ada baiknya Anda mencoba peregangan betis yang baik terlebih dahulu. Jika rasa sakit tidak hilang, dan jika kondisinya berlanjut, Anda harus berkonsultasi dengan ahli kesehatan. Dokter Anda akan dapat merekomendasikan perawatan terbaik.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *